Nawet -30% na wszystkie diety – zamów na dłużej i oszczędzaj więcej!
Fitapetit Fitapetit

Dobierz dietę
Kalkulator diety Fit Apetit

Policz zapotrzebowanie kaloryczne i sprawdź, która dieta pudełkowa odpowiada Twojemu wynikowi. Wystarczy kilka pytań o cel, tryb dnia i sposób odżywiania.

Ocena klientów: 4,5

Twoje potrzeby

Określ swój cel sylwetkowy:

Płeć

Twoje preferencje żywieniowe

Odpowiedz na kilka pytań, abyśmy mogli lepiej dopasować dietę do Twojego trybu życia.

Jakie produkty chciałbyś/-abyś ograniczyć?
Z jakiego powodu chcesz ograniczyć węglowodany?
Czy miewasz nieprzyjemne dolegliwości jelitowe?
Zaznacz odpowiedź, która jest najbliższa Twoim potrzebom żywieniowym

Na podstawie podanych danych, Twoja dieta powinna zawierać:

kcal

Te wyliczenia są orientacyjne i mogą się nieco różnić w zależności od Twoich indywidualnych cech. Jeśli coś jest dla Ciebie niejasne lub chcesz uzyskać dokładniejsze informacje – napisz do nas! Nasi dietetycy z chęcią pomogą Ci dobrać najlepsze rozwiązanie. napisz do nas!

Diety dobrane dla Ciebie

Jak dobrać kaloryczność diety

Kalkulator liczy Twoje dzienne zapotrzebowanie na podstawie płci, wieku, wzrostu, masy ciała i tego, jak często się ruszasz. Do wyniku dokłada cel, który wskażesz: utrzymanie masy, redukcję albo jej zwiększenie. Efektem jest kaloryczność na dzień i orientacyjny rozkład białka, węglowodanów i tłuszczów.

Od czego zależy wynik

Największy wpływ mają masa ciała i poziom aktywności. Osoba, która trenuje cztery razy w tygodniu, potrzebuje wyraźnie więcej niż osoba pracująca przy biurku, przy tym samym wzroście i wieku. Dlatego pytamy o częstotliwość ćwiczeń, a nie tylko o to, czy uprawiasz sport.

Co zrobić z wynikiem

Wynik wskazuje kaloryczność, od której zaczynasz. Kaloryczność wybierasz spośród kilkunastu progów, a dostępny zakres zależy od diety i wariantu zestawu. Jeżeli Twój wynik wypada między dwoma progami, wybierz niższy i obserwuj efekty przez pierwsze dwa tygodnie. Kaloryczność zmienisz w trakcie zamówienia, bez zakładania go od nowa.

Kiedy warto zapytać dietetyka

Kalkulator daje wartość orientacyjną i nie zastępuje konsultacji. Jeśli masz chorobę przewlekłą, jesteś w ciąży, karmisz piersią, przyjmujesz leki wpływające na apetyt albo trenujesz wyczynowo, napisz do dietetyka na dietetyk@fitapetit.com.pl. Porada jest bezpłatna, a odpowiedź dostaniesz mailem.

Potrzebujesz pomocy w wyborze konkretnej diety lub zestawu dań?

Skontaktuj się z naszym zespołem dietetyków, aby uzyskać darmową poradę i wybrać odpowiednią dietę.

607 07 90 40 dietetyk@fitapetit.com.pl
Zamów dietę online

Odpowiadamy od poniedziałku do piątku w godz. 8:00–17:00.

Potrzebujesz pomocy w wyborze konkretnej diety lub zestawu dań?

Aplikacja FitChoice

– narzędzie Twojej diety pudełkowej

Pobierz aplikację FitChoice

App Store Google Play

Możliwość samodzielnego wyboru dań

Możliwość oceniania posiłków

Funkcja zaproś znajomych z kodem rabatowym

Zmiany adresów i terminów dostaw

Więcej o aplikacji FitChoice

Najczęściej zadawane
pytania

Kalkulator liczy dzienne zapotrzebowanie na podstawie płci, wieku, wzrostu, masy ciała i częstotliwości ćwiczeń, a następnie uwzględnia cel, który wskażesz: utrzymanie masy, redukcję albo jej zwiększenie.

Nie. To wartość orientacyjna, oparta na uśrednionych wzorach. Nie uwzględnia stanu zdrowia, przyjmowanych leków ani ciąży i karmienia piersią. W tych sytuacjach kaloryczność ustala się indywidualnie.

Zacznij od niższej i obserwuj efekty przez pierwsze dwa tygodnie. Kaloryczność zmienisz później, bez zakładania zamówienia od nowa.

Tak. Zmianę wprowadzasz w aplikacji FitChoice lub w panelu klienta, najpóźniej 72 godziny przed dostawą.

Tak, na życzenie. Napisz na dietetyk@fitapetit.com.pl i opisz swój cel oraz tryb dnia. Porada jest bezpłatna, a odpowiedź otrzymasz mailem.

W kalkulatorze wskaż faktyczną częstotliwość treningów, bo to ona najmocniej podnosi wynik. Jeśli trenujesz wyczynowo albo przygotowujesz się do zawodów, dobór skonsultuj z dietetykiem.

Kalkulator kalorii: ile kalorii dziennie potrzebujesz

Zapotrzebowanie kaloryczne to liczba kalorii, którą organizm zużywa w ciągu doby. Składa się z podstawowej przemiany materii, czyli energii na pracę serca, oddychanie i utrzymanie temperatury ciała, oraz z aktywności: pracy, treningów i zwykłego ruchu w ciągu dnia. Kalkulator kalorii szacuje obie części i podaje wynik dzienny.

Ta liczba nie jest stała. Zmienia się wraz z masą ciała, wiekiem i trybem życia, dlatego warto przeliczyć ją ponownie po kilku miesiącach albo po zmianie pracy czy planu treningowego.

Od czego zależy zapotrzebowanie kaloryczne

Na wynik składa się pięć rzeczy: płeć, wiek, wzrost, masa ciała i poziom aktywności. Przy tej samej masie ciała osoba młodsza zwykle zużywa więcej energii niż starsza, a osoba trenująca kilka razy w tygodniu więcej niż osoba pracująca przy biurku. Aktywność jest tym czynnikiem, który najczęściej bywa źle oceniany, bo łatwo przecenić intensywność treningów i nie doliczyć zwykłego ruchu w ciągu dnia.

Deficyt, utrzymanie i nadwyżka

Jeżeli chcesz schudnąć, jesz mniej, niż wynosi Twoje zapotrzebowanie. Jeżeli chcesz utrzymać masę ciała, jesz tyle, ile wynosi wynik. Jeżeli budujesz masę mięśniową, jesz więcej. Kalkulator uwzględnia cel, który wskażesz, więc podana kaloryczność jest już policzona pod ten scenariusz, a nie surowym zapotrzebowaniem.

Jak przełożyć wynik na dietę pudełkową

Kaloryczność wybierasz spośród kilkunastu progów, a dostępny zakres zależy od diety i wariantu zestawu. Zestaw dobierasz również składem: od samego obiadu po komplet pięciu posiłków, a menu układasz sam w aplikacji FitChoice. Jeśli wynik wypada dokładnie pomiędzy dwoma progami, zacznij od niższego i obserwuj efekty przez dwa tygodnie.

Co, jeśli wynik Cię zaskoczy

Zdarza się, że kalkulator podaje więcej kalorii, niż ktoś spodziewa się zobaczyć. Zwykle wynika to z niedoszacowania własnej aktywności albo z porównywania się do diet, które ktoś stosował wcześniej. Wynik z kalkulatora jest punktem wyjścia, nie wyrokiem. Jeżeli budzi Twoje wątpliwości, napisz do dietetyka pod adres dietetyk@fitapetit.com.pl, a otrzymasz bezpłatną poradę mailem.

Czego kalkulator nie zrobi

Wyliczenie jest orientacyjne i opiera się na uśrednionych wzorach. Nie uwzględnia stanu zdrowia, przyjmowanych leków, chorób przewlekłych ani ciąży i karmienia piersią. W tych sytuacjach kaloryczność ustala się indywidualnie, dlatego kierujemy do dietetyka zamiast podawać liczbę.