Witamina B7 - jej główne założenia

Dostarczanie do organizmu odpowiedniej ilości składników odżywczych, witamin i minerałów ma bardzo duże znaczenie gdyż w bezpośredni sposób przyczynia się do utrzymywania prawidłowego funkcjonowania organizmu. Jeśli dieta opiera się na połączeniu węglowodanów, białek oraz tłuszczy ma się dużo energii do działania i większe szanse utrzymania zdrowia. Nie bez znaczenia są tutaj także witaminy. Jedną z nich jest biotyna czyli witamina B7. Należy ona do kompleksu witamin z grupy B. Jest to związek odgrywający w organizmie ogromną rolę. Mało osób może zdawać sobie z tego sprawę, przez co nieświadomie doprowadza do niedoborów.

Jakie są najważniejsze funkcje witaminy B7?

W celu zwiększenia świadomości na temat tego czemu witamina B7 odgrywa tak duże znaczenie dla funkcjonowania organizmu warto jest poznać jej najważniejsze funkcje. Wśród nich znaleźć można:

• Bierze udział w metabolizmie węglowodanów, tłuszczów oraz białek, a także przyczynia się do przetwarzania makroskładników na energię będącą niezbędna dla każdego człowieka. Jest to funkcja, którą posiada większość witamin z grupy B
• Odpowiada za zachowanie zdrowia skóry, włosów oraz paznokcie. Pomaga w utrzymaniu elastyczności skóry, a także przyczynia się do szybszego porostu zarówno włosów jak również paznokci
• Odgrywa spore znaczenie w działaniu układu nerwowego wspierając jego działanie
• Biotyna przyczynia się do poprawy działania układu odpornościowego, gdyż dostarczane są mu odpowiednie składniki odżywcze. Ma to ogromne znaczenie gdyż organizm staje się mniej podatny na infekcje oraz choroby
• Ciekawą funkcją biotyny jest także jej działanie na emocje. Witamina B7 jest często wykorzystywana jako produkt do łagodzenia stresu, a także dolegliwości psychicznych.

Jakie są skutki niedoboru witaminy B7?

Z racji, iż duża część osób dba o to aby opierać swoją dietę na pełnowartościowych produktach spożywczych raczej rzadko zauważalne są poważne problemy zdrowotne wynikające z niedoboru witaminy B7. Jeśli jednak już dojdzie do takiej sytuacji to osoba, której to dotyczy będzie zauważała u siebie problemy skórne objawiające się suchością, swędzeniem czy też wypryskami zlokalizowanymi na różnych częściach ciała. Bardzo problematyczne jest także to, że włosy ulegają nadmiernemu wypadaniu, a paznokcie łamaniu. Znacznie ogranicza to pewność siebie i może być bezpośrednią przyczyną kompleksów. Nie bez znaczenia są także objawy związane ze sferą neurologiczną. Chodzi tu przede wszystkim o zmęczenie, drżenie czy bóle głowy. Czasem dochodzi także do zaburzeń przemiany materii czy też anemii.

W jaki sposób suplementować witaminę B7?

Bardzo dużo osób zastanawia się nad tym kiedy zacząć myśleć o suplementacji witaminy B7 oraz w jaki sposób to robić. Najłatwiejszym sposobem jest dostarczanie jej wraz z pokarmem, co raczej nie powinno stanowić trudności gdyż znajduje się ona w różnych artykułach. W codziennym jadłospisie dobrze jest zawrzeć produkty takie jak jaja, mięso w postaci kurczaka czy wieprzowiny. Polecane są także różne owoce można oraz orzechy, w których w skład wchodzą migdały, orzechy włoskie czy siemię lniane. Nie należy zapominać również o produktach mlecznych oraz owocach takich jak banany czy jagody. Bardzo ważną informacją podczas przygotowywania sobie posiłków z tymi produktami jest to, że biotyna jest witaminą dość wrażliwą na wysoką temperaturę, dlatego też niektóra obróbka może ograniczać ilość tego składnika. Nie mając wiedzy na temat tego w jaki sposób tworzyć jadłospis aby nie doprowadzać do niedoborów najlepiej jest skorzystać z wiedzy oraz wsparcia dietetyków.

Czytaj więcej:

• Co to jest witamina B5? - źródło, skutki niedoboru i nadmiaru
• Co to jest witamina B3? - źródło, skutki niedoboru i nadmiaru
• Co to jest witamina B2? - źródło, skutki niedoboru i nadmiaru
• Co to jest witamina B1? - źródło, skutki niedoboru i nadmiaru
• Przepis na pizzę niskokaloryczną - zjedz pizzę bez wyrzutów sumienia
• Przepis na pizzę bez laktozy - smak, który nie zawiedzie Twoich oczekiwań
• Przepis na pizzę bezglutenową - smak, który zachwyci każde podniebienie!
• Przepis na pizzę ketogeniczną - Keto pizza - zaskocz swoje kubki smakowe!
• Jaka jest rola witaminy C w organizmie - objawy niedobory, nadmiaru
• Jaka jest rola chrom w organizmie - objawy niedobory, nadmiaru