12.11.2020

Witamina D

Witamina D. Jaką wybrać witaminę d? Jak dawkować witaminę d?

Zdaniem ekspertów , ponad 90% Polaków cierpi na niedobór witaminy D. Trzeba pamiętać, że działa ona na cały nasz organizm - zatem jej niedobory witaminy d skutkują licznymi schorzeniami. Deficyt witaminy D powoduje zmniejszenie odporności na infekcje, wpływa na zwiększenie ryzyka zachorowania na choroby układu sercowo - naczyniowego, autoimmunologiczne aż na depresji kończąc.

Zatem jak zaopatrzyć nasz organizm w odpowiedni poziom witaminy D?

Od kwietnia do początku września , nie jest to aż taka trudne zadanie. Wystarczy 15 minut na słońcu z odsłoniętymi 18% powierzchni ciała. Niestety już w pozostałych miesiącach musimy rozpocząć regularną suplementację. Oczywiście witamina D występuje również w różnych produktach spożywczych - choćby morskich rybach , jednak aby nie dopuścić do jej niedoborów, musielibyśmy każdego dnia spożywać ich nawet kilkaset gram.
Zatem jak najlepiej suplementować witaminę D?

Według rekomendacji opublikowanych dla mieszkańców Europy Środkowej w 2013 roku, dawki witaminy d kształtują się następująco:

dzieci do 6 miesiąca życia - 400 jednostek (IU)
dzieci do 1 miesiąca życia - 400 do 600 IU
dzieci i młodzież do 18 roku życia - 600 do 1000 IU
osoby dorosłe - 800 do 2000 IU
kobiety w ciąży ?‍?- 1500 do 20000 IU
seniorzy ?‍- 800 do 2000 IU - WAŻNE - przez cały rok

Podane ilości, nie wymagają specjalistycznych konsultacji oraz przeprowadzania badań na poziom 25-hydroksywitaminy D w surowicy.
A jak wybrać najlepszą witaminę D?
Na rynku dostępne są preparaty w postaci leku oraz suplementy diety. Zawsze sugerujemy aby wybierać jednak formę leku, gdyż mamy wtedy 100% pewności, że jest on przebadany i znajduje się w nim tyle substancji ile jest podane na opakowaniu.

Czytaj więcej:

Czytaj więcej

30 marca

Jakie właściwości ma babka płesznik?

Jest wiele rozmaitych produktów, które mają mnóstwo pozytywnych cech, a nie są do końca znane. Babka płesznik zalicza się do tego grona. Przeczytaj najważniejsze fakty na jej temat! Dowiedz się,...

Czytaj więcej

27 marca

W jaki sposób olej lniany działa na zdrowie?

Dzisiaj dowiesz się dużo na temat tego produktu! Skąd pochodzi olej lniany? Jak się go pozyskuje? Czy ten produkt działa na zdrowie? Kiedy warto go spożywać, a kiedy nie? Jakie są najważniejsze...

Czytaj więcej

24 marca

Kapusta kiszona: sprawdź, czy warto ją jeść!

O tym produkcie bardzo pozytywnie wypowiadają się lekarze, dietetycy i sami klienci. W końcu kapusta kiszona to "skarbnica" wielu cennych właściwości. Dlaczego warto ją spożywać? Kiedy jest to zaś...

Czytaj więcej

Dieta dopasowania do Twoich potrzeb

Wybierz stałą dietę lub skomponuj swoje menu, wybór należy do Ciebie.

Standard

4.8

Plan dietetyczny, ułozony przez nasz zespół dietetyków to idealne połączenie znanych i lubianych potraw w wersji Fit.

już od 49 zł