Witamina A – podstawowe informacje

Witamina A jest substancją, która bierze czynny udział w wielu procesach odbywających się w organizmie. Jest to produkt, który zaliczany jest do witamin, które łatwo rozpuszczają się w tłuszczach. Aspekt ten powoduje, że nie jest łatwo doprowadzić do jej niedoboru. Istotny jest fakt, że zarówno nadmiar jak i niedobór witaminy A może być szkodliwy. Witamina a plus e oddziałuje w bezpośredni sposób na oczy. Wynika to z właściwości substancji do produkcji rodopsyny, dzięki której wzrasta szansa na o wiele lepsze widzenie. Na co jest witamina a poza widzeniem? Jej suplementacja przyczynia się także do zwiększania odporności organizmu. Na nie należy pomijać także kwestii związanych bezpośrednio z wyglądem. Skóra oraz włosy to, to na co pomaga witamina a jednak należy mieć na uwadze to, że nie jest ona dobrym wyborem dla kobiet w ciąży.

Jakie funkcje spełnia witamina A?

Witamina a działanie ma szerokie, gdyż uczestniczy w wielu procesach zachodzących w naszym organizmie. Uznaje się, że ma trzy podstawowe zastosowania, do których zalicza się ochronę narządu wzroku, poprawę skóry ale także działanie przeciwnowotworowe. Witamina a działanie w kontekście antynowotworowym wynika z faktu, iż witamina ta uczestniczy w syntezie białek, a także przemianie tłuszczów. Są to procesy, które pozwalają na szybsze regenerowanie się komórek. Pozwala to zatem zmniejszyć ryzyko występowania niektórych nowotworów.

Kolejnym aspektem, gdzie można odpowiedzieć sobie na pytanie co daje witamina a jest wygląd naszej skóry. Pochodna jaką jest retinol powoduje, że naskórek znacznie szybciej ulega regeneracji po podrażnieniach czy wypryskach. Dochodzi także do poprawy funkcji ochronnych. Bardzo ważną zaletą jest wpływ na produkcję kolagenu i elastyny. Witamina a retinol stosowana regularnie wpływa na większe wytwarzanie tych dwóch składników, co jest istotne w przypadku osób po 25 roku życia, gdzie produkcja kolagenu znacznie zwalnia. Produkt z witaminą A wesprze także walkę z przebarwieniami oraz delikatnymi zmarszczkami. Uznaje się, że jest to jedno ze skuteczniejszych rozwiązań do walki z pierwszymi oznakami starzenia. Będzie wynikać to ze zwiększenia się elastyczności ale także nawilżenia skóry.

Do najważniejszych funkcji witaminy A i jej pochodnych zalicza się:

• Ochrona i poprawa wzroku
• Zabezpieczenie układu oddechowego
• Poprawa stanu skóry oraz włosów
• Reguluje wzrost oraz aktywność komórek tkanki kostnej
• Utrzymuje poprawne funkcjonowanie tkanki nabłonkowej
• Działa jak filtr UV chroniąc przed poparzeniami skóry.

Gdzie jest najwięcej witaminy A?

Każdy człowiek powinien zadbać o to, aby do organizmu dostarczana była odpowiednia dawka witaminy A. Jej ogromna ilość właściwości oraz korzystne działanie na organizm powoduje, że warto wiedzieć jakie witamina a źródła posiada. Istnieją dwie opcje dostarczania jej – za pośrednictwem naturalnych artykułów spożywczych bądź jako witamina a suplementacja. Z racji, iż substancja ta występuje w sporej ilości produktów zdecydowana większość osób decyduje się na taką formę jej przyjmowania. Największe pokłady witaminy A znaleźć można w:

• Wątroba oraz produkty pochodne
• Marchewka
• Szpinak
• Dynia
• Jarmuż
• Ziemniaki słodkie.

Jakie są konsekwencje niedoboru witaminy A?

Niedobory witaminy A zdarzają się dość rzadko z racji, iż jest to witamina, która rozpuszcza się w tłuszczach. Niemniej jednak wystąpienie niedoboru będzie dawało jasne sygnały. Przede wszystkim dojdzie do keratynizacji nabłonków oka, dróg oddechowych oraz pokarmowych, a także szereg następujących konsekwencji:

• Sucha skóra, występowanie złuszczeń oraz przebarwień
• Znaczne pogorszenie się stanu paznokci, osłabienie i spowolnienie wzrostu
• Trądzik
• Suchość oczu
• Zmniejszenie się apetytu
• Łysienie
• Pogorszenie samopoczucia
• Występowanie biegunek.

Zauważając u siebie takie niepokojące obawy dobrze jest wykonać podstawowy panel badań, aby skontrolować czy nie doszło do niedoborów. Jeśli okaże się, że tak niezbędne będzie rozpoczęcie suplementacji, aby poprawić swoje samopoczucie.

Przedawkowania witaminy A – jak się objawia?

Nadmiar witaminy A będący konsekwencją jednorazowego, zwiększonego zażycia doprowadzi do zatrucia organizmu. Pojawią się wymioty, nudności, a także ból głowy oraz osłabienie organizmu. Brak reakcji będzie doprowadzał do dalszego pogorszenia stanu czyli zwiększy się drażliwość, pojawi się charakterystyczne, pomarańczowe zabarwienie skóry. Niebezpiecznym powikłaniem jest ryzyko nawet uszkodzenia wątroby. U kobiet natomiast może dojść do zaburzeń hormonalnych objawiających się w nieregularnym miesiączkowaniu. Utrzymywanie prawidłowego poziomu witaminy A jest bardzo istotne, jednak nie można przesadzać szczególnie w przypadku kobiet będących w ciąży gdyż nadmierna ilość witaminy A może skutkować poronieniem bądź problemami z porodem. Jeśli chodzi o zapotrzebowanie na witaminę A to w przypadku mężczyzn utrzymuje się ono na poziomie 900 mcg, natomiast u kobiet jest to wartość 700 mcg.

Czytaj więcej:

• Co to jest witamina K3? - źródło, skutki niedoboru i nadmiaru
• Witamina D2 - Co to jest, źródło, skutki niedoboru i nadmiaru
• Co to jest witamina D3? - źródło, skutki niedoboru i nadmiaru
• Czy istnieje witamina D1? Baza wiedzy na temat Wit D1
• Co to jest witamina E? - źródło, skutki niedoboru i nadmiaru
• Witamina K1 - Co to jest, źródło, skutki niedoboru i nadmiaru
• Co to jest witamina K2? - źródło, skutki niedoboru i nadmiaru
• Ksylitol - naturalny słodzik o niskim indeksie glikemicznym
• Erytrytol - słodzik bez kalorii. Czy jest bezpieczny dla twojego zdrowia?
• Sacharoza - słodki składnik twojej diety. Czy powinieneś ją ograniczyć?