Koktajle na odchudzanie - pomóż swojemu organizmowi zrzucić nadprogramowe kilogramy

Kult szczupłego ciała cieszy się od wielu długich lat niezmienną popularnością. Do szczupłej sylwetki dążą już nie tylko kobiety, ale także mężczyźni. To w dzisiejszych czasach podstawowa sprawa, by cieszyć się doskonałym wyglądem, atrakcyjną prezencją, czy dobrym samopoczuciem i akceptacją. Jednak zdarza się, że pomimo dobrej ilości aktywności fizycznej, zbilansowanej, pełnowartościowej i zdrowej diety, nie udaje nam się osiągnąć zamierzonych efektów i rezultatów. W takim przypadku warto sięgać po koktajle odchudzające. Jakie koktajle pić żeby schudnąć? Poznaj najlepsze koktajle na odchudzanie. Zaczynamy!

Sycący koktajl odchudzający- dlaczego warto go pić?

Najlepsze koktajle odchudzające są rekomendowane przez niezliczoną ilość lekarzy specjalistów, czy dietetyków klinicznych. Stosując najnowsze wytyczne żywieniowe renomowanych organizacji zdrowotnych można wskazać, że proste koktajle odchudzające to prawdziwa bomba witaminowa. W związku z tym, że do ich produkcji używa się bardzo wielu warzyw, owoców, nasion, przyprawa, zawierają w swoim składzie ogromną ilość witamin, minerałów, antyoksydantów, czy błonnika. W związku z tym, smoothie odchudzające nie tylko doskonale wpływa na redukcję masy ciała, ale także na wzmocnienie całego organizmu. W związku z tym regularne spożywanie koktajli na odchudzanie jest w stanie dostarczyć organizmowi niezbędnych mikro i makroelementów. Na szczególną uwagę zasługuje także fakt, że koktajl odchudzający na śniadanie jest w stanie korzystnie wpłynąć na układ odpornościowy naszego organizmu. To sprawia, że lepiej będziemy radzić sobie z otaczającymi infekcjami o charakterze wirusowym, czy bakteryjnym.

Koktajl na odchudzanie to również posiłek pełen błonnika. W finalnym rezultacie doskonale wpływa prawidłowe funkcjonowanie układu pokarmowego, tj. pomaga zapobiegać zaparciom, jak również usprawnia cały proces przemiany materii. Co więcej, pozwala na uczucie sytości na długi czas, zmniejszając ochotę na podjadanie. Nic więc dziwnego, że najskuteczniejszy koktajl odchudzający pomaga w utrzymaniu ujemnego bilansu kalorycznego, co jest kluczowe w procesie redukcji tkanki tłuszczowej.

Szejki na odchudzanie mają jeszcze jeden, ogromny walor. Są bardzo łatwe do przygotowania. Wszystko, co należy zrobić, to wrzucić do blendera wszystkie niezbędne składniki, a następnie zadbać o dokładne zmielenie. Nic więc dziwnego, że koktajle to idealna propozycja na szybkie i pożywne drugie śniadanie, czy zdrową przekąskę w pracy, szkole, czy na uczelni.

Z czego zrobić koktajl odchudzający?

Bardzo wiele osób zadaje sobie pytanie, jakie szejki na odchudzanie będą najlepszym wyborem. W związku z tym należy wskazać, że bazą do koktajli na odchudzanie powinny być świeże, jak również mrożone warzywa oraz owoce. Dodatkowo nie można zapomnieć o płynnych składnikach- wodzie, jogurcie naturalnym, albo mleku krowim, czy roślinnym.

Co więcej, aby shake na odchudzanie był jeszcze bardziej wartościowy, warto zadbać o dodanie tzw. superfoods. W praktyce są to np. nasiona chia, orzechy, awokado, czy masło orzechowe.

Generalna zasada jasno wskazuję, że do przygotowania koktajlu, który ma wspierać redukcję, należy wybierać składniki niskokaloryczne, a przy tym bogate w błonnik, minerały, jak również witaminy. Nie wolno zapomnieć również o obecności białka. Co więcej, opracowując plany żywieniowe oparte na przemyślanej suplementacji, warto wskazać, aby dobierać warzywa i owoce w propozycji 2:1. Dzięki temu będziemy w stanie ograniczyć w koktajlach odchudzających zawartość cukrów.

Smoothie na odchudzanie- sprawdzone przepisy

Jakie shake na odchudzanie wybrać? Do naszej dyspozycji oddano niezliczoną ilość wielu, różnorodnych przepisów. Jednym z najbardziej popularnych jest koktajl ze szpinakiem odchudzanie. Do jego przygotowania będziemy potrzebować:

• Garść świeżych liści szpinaku,
• ½ banana,
• 1 łyżeczkę nasion chia,
• 1 dojrzałe kiwi,
• 1 łyżeczkę masła orzechowego,
• 1 szklankę mleka migdałowego,
• 1 łyżeczkę miodu

Wszystkie składniki należy umieścić w kielichu blendera i zmielić na gładką, jednolitą masę. To niskokaloryczny, najskuteczniejszy napój odchudzający, który dostarczy do naszego organizmu cennego błonnika, a także dużą ilość magnezu, potasu, białka, jak również zdrowych tłuszczy.

Warto poznać również koktajl z banana na odchudzanie. Do jego przygotowania potrzebne będą:

• 2 dojrzałe banany,
• 2 liście jarmużu,
• 7 mrożonych truskawek,
• 1 łyżeczka nasion chia,
• 1 łyżeczka siemienia lnianego,
• 1 szklanka mleka owsianego,
• Natka pietruszki.

Można wybrać koktajl na schudnięcie skomponowany z samych warzyw. To bardzo zdrowa opcja, dla osób, które szczególnie dbają o własne zdrowie. Do jego przygotowania wybrać należy:

• Garść liści szpinaku,
• 2 liście jarmużu,
• Garść rukoli,
• 1 łyżeczka ziaren słonecznika,
• 1 łyżeczka siemienia lnianego,
• 1 łyżeczka nasion chia,
• 1 awokado,
• 2 łyżeczki płynnego miodu.

Każdy z wyżej wymienionych koktajli na odchudzanie można wzbogacić dowolnie wybranymi przyprawami. Wszystko zależy od indywidualnych potrzeb i preferencji każdego użytkownika. Do najczęściej wykorzystywanych zaliczyć należy m.in.: imbir, cynamon, czy kardamon.

Czego nie powinno zawierać zdrowe smoothie na odchudzanie? Przede wszystkim należy unikać składników, które sprawią, że koktajl na redukcje będzie zawierał dodatkową porcję cukru. W związku z tym należy unikać słodzonych jogurtów, czy soków. Nie należy dodawać także cukru. Jeśli chcemy, aby koktajle niskokaloryczne były słodsze, należy sięgnąć po słodziki, takie jak erytrol albo ksylitol.

Czy koktajle odchudzające działają?

Wiele osób zastanawia się, czy koktajle pomagają schudnąć. Tak, ale muszą one spełniać kilka niezbędnych, kluczowych warunków. Przede wszystkim koktajle na redukcje tkanki tluszczowej muszą być doskonale zbilansowane, pełnowartościowe, a przy tym niskokaloryczne. Co ważne, nie mogą dostarczać do naszego organizmu wysokiej dawki węglowodanów oraz cukrów. Po drugie, sycące koktajle muszą być jedzone we właściwych ilościach. W przeciwnym wypadku pomimo tego, że są niskokaloryczne, mogą powodować, że nasz organizm nie będzie znajdować się w tzw. deficycie kalorycznym.

Po trzecie, drinki na odchudzanie muszą być sycące, eliminując uczucie głodu na dłuższy czas. Jeśli po godzinie, dwóch od ich wypicia będziemy sięgać po dodatkowe jedzenie, wówczas ich spożycie nie będzie przynosić wymiernych, zadowalających rezultatów.

Po czwarte, aby koktajle odchudzające przyniosły wymierne i zadowalające rezultaty, należy zadbać, by dostarczały jak najmniejszą ilość węglowodanów, na rzecz białka i błonnika. W tym celu, jak już wyżej wspomniano, należy stosować proporcję 2:1 (warzywa- owoce), jednak nie można zapomnieć o białku. To przede wszystkim produkty mleczne. Można skorzystać także z gotowych odżywek białkowych, które zadbają o właściwą podaż białka w diecie, a dodatkowo polepszają również smak przygotowywanych napojów. Na rynku dostępne są różne smaki, np. waniliowy, truskawkowy, czy czekoladowy.

Pudełkowa dieta i koktajle odchudzające

Nie wiesz jaki koktajl na odchudzanie wybrać? A może nie chcesz codziennie rano myśleć o tym, co kupić i przygotować, by móc cieszyć się pysznymi, wartościowymi koktajlami na cały dzień? Jeśli tak, gotowy catering dietetyczny będzie idealnym wyborem. Gotowe koktajle na odchudzanie posiadają doskonałe opinie. Niskokaloryczne smoothie przygotowywane zostają przez wykwalifikowanych, doświadczonych dietetyków klinicznych, przez co możemy mieć całkowitą pewność, że koktajle zadbają o masę naszego ciała, jak również zachowanie doskonałego zdrowia. Dodatkowo dieta pudełkowa jest połączona z opcją darmowej dostawy, dzięki czemu możemy cieszyć się większą ilością wolnego czasu dla siebie, jak również dla swoich najbliższych.

Wiesz już jakie smoothie na odchudzanie wybrać, by cieszyć się smakiem, a także dużą wartością dla swojego organizmu. Biorąc pod uwagę indywidualne potrzeby metaboliczne każdego pacjenta należy dopasować do własnych potrzeb składniki odżywcze użyte do przygotowania koktajlu. Właściwie dopasowany stanie się idealną alternatywą dla tradycyjnych posiłków.

Bibliografia:

• Jenkins, D.J.A. (2008). Role of meal replacement in weight management. W artykule omówiono korzyści płynące z picia koktajli odchudzających, które mogą wspomagać proces utraty wagi dzięki niskokalorycznym, a jednocześnie odżywczym składnikom. Koktajle te są zazwyczaj bogate w białko, które wspiera regenerację mięśni i pomaga w utrzymaniu uczucia sytości. Dodatkowo, koktajle mogą zawierać błonnik, który wspiera trawienie i poprawia perystaltykę jelit. Spożywanie koktajli jako zamiennika posiłku może być skuteczną metodą na redukcję kalorii.

• Raynor, H.A., Champagne, C.M. (2016). The efficacy of meal replacement beverages in weight loss. Badanie to wskazuje, że koktajle odchudzające mogą wspierać długoterminową utratę wagi, jeśli są częścią zrównoważonej diety. Ich wysoka zawartość białka i niska kaloryczność pomaga w kontrolowaniu apetytu i redukcji kalorii bez utraty składników odżywczych. Koktajle na bazie owoców i warzyw mogą dodatkowo dostarczać antyoksydantów, które wspierają zdrowie układu odpornościowego. Ważne jest jednak, aby koktajle były odpowiednio zbilansowane i spożywane w ramach zdrowej diety.

• McCrory, M.A. (2009). Dietary strategies for weight management: The role of liquid meal replacements. W artykule przedstawiono skuteczność koktajli odchudzających w redukcji masy ciała, podkreślając ich niskokaloryczność i wysoki poziom sytości. Spożycie takich koktajli może zmniejszać ochotę na podjadanie między posiłkami, wspierając proces odchudzania. Wskazano również na korzyści płynące z dodawania do koktajli białka serwatkowego, które wspomaga regenerację mięśni po treningu i przyspiesza metabolizm. Regularne spożywanie koktajli może być skuteczną strategią w redukcji masy ciała.

• Anderson, J.W. (2001). Meal replacements and their impact on long-term weight loss. Badanie to potwierdza, że koktajle odchudzające mogą być skutecznym elementem długotrwałej strategii utraty wagi. Regularne spożycie niskokalorycznych koktajli jako zamiennika posiłku może wspierać kontrolę masy ciała bez ryzyka utraty ważnych składników odżywczych. Koktajle bogate w błonnik mogą poprawiać trawienie i wspierać zdrowie jelit. Dodatkowo, koktajle zawierające witaminy i minerały wspierają zdrowie ogólne, zapewniając wszystkie niezbędne składniki odżywcze.

Autor: Dietetyk kliniczny FitApetit