Co jeść na wzmocnienie organizmu - kilka praktycznych porad

Jesienny sezon nie jest zbyt łaskawy dla naszych organizmów. Różnica temperatur, ich duże wahania, zmienność pogody, zwiększony kontakt z wirusami i bakteriami - to wszystko ma wpływ na zmniejszenie odporności naszych ciał. Aby cieszyć się dobrym zdrowiem, powinniśmy skoncentrować się na kilku aspektach, które szybko mogą przynieść oczekiwane rezultaty. O czym mowa? Tego dowiesz się z naszego poradnika!

Jeśli zastanawiasz się, co jeść na wzmocnienie organizmu, musisz wiedzieć, że to nie tylko kwestia diety. Ma ona jednak kluczowe znaczenie dla tego, jak się czujesz, ile masz energii i czy będziesz mógł cieszyć się dobrym samopoczuciem. Ważne są też inne czynności, składające się na Twoją codzienność. Mowa o suplementacji, aktywności fizycznej, relaksie, a nawet trybie pracy. Co więc zrobić, aby dieta na odporność przyniosła jak najlepsze rezultaty?

Dieta na odporność - co to?

Dieta na odpornosc to system odżywiania, dzięki któremu wprowadzisz do swojego organizmu makro- oraz mikroelementy, ważne dla Twojego ciała. Nie ma tu miejsca na fast foody, jedzenie wysokoprzetworzone i wysokokaloryczne. Zawsze należy zwracać uwagę na to, co ląduje na Twoim talerzu, ale w porze jesienno-zimowej, ma to jeszcze większe znaczenie. Gdy za oknem chłodniej, nasze ciała wymagają większego zastrzyku energii, a co za tym idzie, większej ilości witamin. To z nich czerpie siłę, aby radzić sobie z bakteriami oraz wirusami.

Dieta wzmacniające układ immunologiczny będzie zawierać więc więcej warzyw i owoców, ale nie tylko. Bardzo ważne są kiszonki i to te wysokiej jakości, najlepiej domowe lub przygotowane przez specjalistów. Kupując je w sklepie, zawsze czytaj skład i rezygnuj z tych, w których opisie znajdzie się ocet. Nie będą działać prozdrowotnie. Co ciekawe, dziś na rynku dostępnych jest mnóstwo kiszonek! Mowa tu nie tylko o klasycznej kapuście albo ogórkach. Świetne są kiszone rzodkiewki, cukinia, kabaczek, patisony! To wszystko nie tylko wybornie smakuje, jest też świetnym dodatkiem do klasycznego obiadu lub rewelacyjną przekąską, ale i prawdziwą bombą witaminową, która staje się oparciem, z którego czerpać może dieta na wzmocnienie organizmu.

Dieta wzmacniająca odporność nie może obyć się bez zupy

Dla ciała w tym czasie dieta wzmacniająca odporność powinna również składać się z ciepłych zup. To moment, w których chłodniki i lekkie zupy odstawiamy na bok. Lepsze będą klasyczne zupy oraz kremy, bogate w warzywa. Wykorzystuj w tym celu skarby jesieni. Aromatyczna zupa dyniowa, będzie zawierać wiele rozgrzewających dodatków jak imbir, cynamon, czosnek. A może grzybowa lub krem z borowików? Wybornie smakuje i fantastycznie grzeje ciało od środka! Klasyczny rosół również zda egzamin. Wybierz różnorodne mięso, na którym go przyrządzisz. Kolejnego dnia możesz zmienić go w pomidorową lub ogórkową, czyli połączyć z kiszonką! Czy może być coś pyszniejszego?

Dieta wzmacniajaca odpornosc wyklucza jednak zupy instant. Nie opieraj swojej diety na produktach w proszku. Owszem, mogą być dobrym sposobem na szybkie rozgrzanie zmarzniętego, przemokniętego ciała, ale nie mają one zbyt wielu wartości odżywczych. Nie będzie to dobra dieta wzmacniająca organizm. Wszelkie zupki chińskie, produkty w proszku czy gotowe kubki do zalania wodą - zostaw w sklepie.

Dobieraj produkty z uwagą, czyli jedzenie na wzmocnienie organizmu

Co jeść aby wzmocnić organizm? To zasadne pytanie, na które nie ma jednoznacznej odpowiedzi. Powinieneś wykonać szczegółowe badania krwi, aby dowiedzieć się czy Twoje ciało ma jakieś braki, czy musisz uzupełnić jakieś konkretne grupy witamin. Na pewno jednak są uniwersalne produkty, które w zbilansowanej ilości będą działać dobroczynnie na każdego z nas.

Dieta odpornosc powinna zawierać sezonowe owoce. To czas, gdy pojawiają się jabłka, gruszki, śliwki, winogrona, ale także pomarańcze, grapefruity czy mandarynki. To prawdziwe bomby witaminowe! W przypadku jabłek, gruszek, śliwek i winogron, powinniśmy jeść je ze skórką, ponieważ to w nich zawarte są całe pokłady witamin. Pomarańczy, grapefruitów oraz mandarynek nie zastępujmy sokami. Jedzmy je razem z miąższem i otoczkami, ponieważ to błonnik, który sprawi, że będziemy także najedzeni, a poziom cukru we krwi nie skoczy tak znacząco, jak w przypadku napoju.

Jeśli zaliczasz się do osób, które zastanawiają się co jesc by wzmocnic organizm koniecznie zadbaj też o to, aby na Twoim stole gościły ryby. Najróżniejsze, te które lubisz. Nie muszą być codziennie. Sięgaj po nie 1-2 razy w tygodniu. Możesz je zapiekać lub przygotowywać na parze. Mają mnóstwo kwasów Omega 3 oraz 6, które świetnie działają na organizm, odżywiając go na wielu płaszczyznach.

Suplementom mówimy: tak!

Warto się suplementować, ale w przemyślany sposób. To, co jeść aby wzmocnić odporność jest istotne, ale nie wszystko możemy przyswoić z pokarmu w takiej ilości, w jakiej będziemy potrzebować. Gdy wykonasz badania krwi, przekonasz się, jakich elementów brakuje Twojemu organizmowi. Skonsultuj się wówczas z lekarzem, który być może przepisze Ci dobrej jakości suplementy z grupy B, albo tak potrzebną nam jesienią i zimą witaminę D.

Pamiętaj jednak, że to, co jesc zeby wzmocic odpornosc ma znaczenie w przypadku typu suplementów. Ich wchłanialność powinna być na wysokim poziomie. Dzięki temu będziemy dostarczać ciału tego, czego potrzebuje, bez wydawania pieniędzy na środki, które nie są skuteczne i niewiele pożytku przynoszą naszemu organizmowi. Zapoznaj się więc ze składem produktu, który chcesz kupić lub pytaj: lekarzy, farmaceutów o specyfiki, które będą odpowiednie do Twoich potrzeb.

Dieta pudełkowa - strzał w dziesiątkę

Świetnym sposobem, aby w Twoim życiu pojawiła się dieta na wzmocnienie odpornosci będzie również dieta pudełkowa. Catering dietetyczny przygotowywany jest bowiem ze świeżych produktów, wysokiej jakości. Planowany jest przez dietetyków, a przyrządzany przez doświadczonych kucharzy. W związku z tym, na talerzu pojawią się tylko te dania, które spełniają najwyższe standardy. Specjaliści, opracowując jadłospis zwracają uwagę na to, jaką mamy akurat porę roku i które składniki będą wskazane z menu.

Bardzo często wprowadzane są produkty sezonowe - warzywa i owoce, które stanowią fantastyczną bazę dla przepysznych posiłków. Dbając o linię, ograniczając kalorie lub przyswajając ich tyle, aby utrzymać wagę, możesz odżywiać się w pełni zdrowo i zacząć jadać regularnie. To również ma wpływ na układ immunologiczny, nie tylko to co jeść żeby zwiększyć odporność, ale także jak jeść. Przygotowane, wysokiej klasy dania zawsze będą pod ręką, gotowe do spożycia, dzięki czemu nie będzie kusić Cię wizja zjedzenia na mieście lub sięgnięcia po fast foody. Dostarczysz swojemu organizmowi dobrego paliwa, które doda mu energii i zapewni wszelkie wartości odżywcze.

Co ważne taka dieta uodparniająca dla dzieci również będzie wskazana. Pozwoli im na zachowanie zdrowia podczas roku szkolnego, szczególnie gdy mają dużo kontaktu w rówieśnikami, którzy często przychodzą na lekcje przeziębieni.

Balans: sport i sen

Niezwykle istotne w budowaniu odporności są także inne aspekty życia. Samo odżywianie się w odpowiedni sposób to za mało. Należy zwrócić uwagę też na to, jak wygląda nasza codzienność. Jeśli wstajemy wcześnie, a późno kładziemy się spać, nie pozostawiamy ciału szansy na właściwą, pełną regenerację. Będziemy przez cały dzień zmęczeni, ospali, z problemami związanymi z koncentracją. Dlatego warto wypracować sobie pewnego rodzaju rutynę, która pozytywnie wpłynie na nasz cykl dobowy. Jeśli musisz wstawać np. o 6:00, dobrze byłoby nie korzystać z telefonów, komputerów czy telewizorów już od około 20:00. Staraj się przeznaczyć wieczór na pełen relaks i wyciszenie. Połóż się o 21:30, aby Twoje ciało mogło się zrelaksować i ogrzać. Z czasem stanie się to Twoim rytuałem. Wieczorami możesz medytować, wykonywać gimnastykę relaksacyjną, prowadzić przyjemne rozmowy. Będziesz budzić się wypoczęty, pełen energii, do zmierzenia się z kolejnym dniem. Jeśli poczujesz, że „łamie Cię” przeziębienie, sen może być również fantastyczny lekiem, który sprawi, że poczujesz się lepiej kolejnego dnia.

Nie tylko sen jest ważny w procesie podnoszenia odporności. W Twoim życiu nie powinno zabraknąć sportu. Nie musisz jednak od razu wskakiwać na rower, kupować butów do biegania czy karnetu na siłownię. Jeśli chcesz - to jak najbardziej, nie to jednak mamy na myśli, mówiąc o aktywności fizycznej. Jeśli nie jesteś fanem szeroko pojętego sportu, pomyśl o spacerach. Gdy jest się szczęśliwym posiadaczem psa, problem rozwiązuje się nijako sam, bo musisz z nim wychodzić kilka razy dziennie. Warto zapewnić mu trochę ruchu odwiedzając parki albo lasy. Nie każdy jednak ma zwierzę. Jak się więc zmusić do ruchu?

Możesz ćwiczyć w domu. Na portalach typu YouTube znajdziesz wiele filmików instruktażowych z treningami, które można wykonywać we własnym salonie - to się sprawdzi, jeśli nie chcesz odwiedzać siłowni. Rewelacyjnym pomysłem będzie też spacer do i z pracy, zamiast jazdy autem. Jeśli masz samochód, może lepiej i taniej (przy tych cenach paliwa!) byłoby przesiąść się na komunikację miejską. Możesz zawsze wsiąść przystanek dalej, niż powinieneś i wysiąść przystanek wcześniej, aby spokojnie przejść się do domu. Gdy musisz dostać się na któreś piętro w konkretnym budynku - zamiast windy, postaw na schody. Jeśli musisz odwiedzić jakiś sklep, aby dokonać codziennych zakupów, idź do niego, zamiast jechać. Twój organizm dość szybko podziękuje Ci za tak wprowadzane zmiany.

To samo dotyczy też najmłodszych. Jeśli jesteś rodzicem, zabieraj latorośl ze sobą na spacer, planuj aktywności na świeżym powietrzu. Dziecku z pewnością spodoba się jazda na rolkach, na rowerze, kopanie piłki lub rzucanie jej do kosza. Przy okazji możesz obudzić w nim też ducha rywalizacji, wpłynąć na jego koordynację ruchową. Zbliżycie się do siebie i wybudujecie cenną więź, a to wszystko przełoży się także na Wasze zdrowie i lepszą odporność!

Czytaj więcej:

• Herbata na przeziębienie z imbirem, cynamonem, goździkami i anyżem
• Dieta na sześciopak | Co jeść aby mieć kaloryfer na brzuchu
• Dieta przy nadkwasocie | co pić przy nadkwasocie żołądka
• Dieta na zmarszczki | co jeść żeby nie mieć zmarszczek
• Co jeść aby podnieść hemoglobinę | dieta przy niskiej hemoglobinie
• Dieta na wzrost | co jeść na wzrost dziecka, nastolatków
• Dieta na hemoroidy | co jeść przy hemoroidach
• Dieta na zgagę | co jeść na zgagę a czego nie jeść przy zgadze
• Dieta dobre na trawienie | co jeść na lepsze trawienie?
• Dieta redukcyjna | co jeść na redukcji tkanki tłuszczowej?