Dieta 1300 kcal – czy to dobry wybór? Zasady jej stosowania, efekty oraz przykładowy jadłospis

Walka o piękną sylwetkę niestety nie jest prosta. Za to często bywa wyboista i sprawia sporo kłopotów. W szczególności trudne jest rozpoczęcie regularnych ćwiczeń, a także trzymanie restrykcyjnej diety. Dziś przyglądamy się tej na 1300 kalorii. Czy będzie to dobry wybór? Sprawdzamy.

Dieta 1300 kcal jest zaliczana do tych redukcyjnych i wymaga sporego zaangażowania ze strony osoby, która się na nią decyduje. Jej ogromnym atutem jest to, że nie wymaga wykluczenia większości produktów ze swojego jadłospisu. Oczywiście należy zapomnieć o podjadaniu niezdrowych przekąsek, słodyczy czy fast foodów. Dietę można jednak rozpisać w taki sposób, aby była nie tylko zdrowa, ale również niezwykle smaczna.

Dieta 1300 kalorii – co jeść?

Diety 1300 kcal nie będą odpowiednim wyborem dla każdej osoby. O tym powinieneś pamiętać w pierwszej kolejności. Przede wszystkim jest to redukcyjny jadłospis, który charakteryzuje się koniecznością dobrania jej do swoich indywidualnych preferencji. Jest to odpowiedni wybór raczej dla kobiet, a nie dla mężczyzn, ponieważ w przypadku panów będzie to zbyt mała liczba kalorii do codziennego spożycia. Dodatkowo istotne jest również to, aby całość dobrać do swojego trybu życia, wieku, wagi, a także preferencji żywieniowych. Jeżeli prowadzisz aktywny tryb życia, spożywanie tak małej liczby kalorii również może okazać się w Twoim przypadku szkodliwe. Zdecydowanie lepszym wyborem będzie w takiej sytuacji postawienie na dietę o nieco mniejszym deficycie kalorycznym.

Pamiętaj o tym, że jeżeli jadłospis 1300 kcal będzie dla Ciebie niewystarczający, może to doprowadzić do wielu poważnych schorzeń. Wśród tych najpopularniejszych znajdują się zaburzenia hormonalne, w tym również te związane z miesiączkowaniem u kobiet, niebezpieczne niedobory pokarmowe, w szczególności witamin oraz składników mineralnych. Często w takim przypadku pojawia się również zmęczenie oraz osłabienie, problemy z koncentracją, nudności, biegunki, a nawet zaparcia, osłabienie kości, pogorszenie odporności, a w szczególności powszechny jest efekt jo-jo, którego przecież każda osoba będąca na diecie chce uniknąć.

Dieta 1300 kcal – przepisy powinny być bardzo urozmaicone. Najważniejsze, żeby zawierały zdrowe i pełnowartościowe produkty, dzięki czemu poczujesz się znacznie lepiej w swoim ciele. Poprawi się Twój wygląd i sylwetka, ale przede wszystkim również samopoczucie. Ważne, aby poszczególne produkty niskokaloryczne, które dostarczą Ci odpowiednią ilość białka, zdrowych tłuszczy czy węglowodanów. Przedstawiamy zatem listę produktów, na które warto zwrócić szczególną uwagę. Polecane są w szczególności produkty zbożowe, a więc pełnoziarniste pieczywo, grube kasze, takie jak ta jaglana czy gryczana, makaron razowy, brązowy ryż oraz płatki owsiane. Nie zapomnij włączyć do swojego codziennego jadłospisu również warzyw, a w szczególności tych świeżych i jedzonych na surowo. Polecany jest również chudy nabiał, takie jak jogurt naturalny, twaróg, kefir czy chude sery. Nie zapominaj też przygotowywać potraw z nasionami roślin strączkowych, które są bardzo zdrowe. Owoce, a w szczególności te jagodowe także są polecane na co dzień.

Z powodzeniem możesz również jeść orzechy, ryby morskie czy oliwę z oliwek. Dodatkowo oprócz wody, warto pić soki owocowo-warzywne, a także herbatki owocowe i ziołowe. Jeżeli Twoja dieta pudełkowa będzie właściwie zbilansowana, szybko przekonasz się, jak łatwo jest zmienić swoje nawyki żywieniowe na lepsze.

Dieta 1300 – czego unikać na co dzień?

Przykładowa dieta 1300 kcal powinna również być wolna od szeregu różnorodnych produktów. Przede wszystkim mowa tutaj o wielu różnorodnych produktach wysoko przetworzonych, słodyczach, soli oraz fast foodach. Co ważne, skupiaj się także na tym co pijesz. Absolutnie niewskazane jest spożywanie słodkich i gazowanych napojów, które są po prostu niezdrowe. Jakich produktów zatem unikać spożywając 1300 kalorii dziennie? Białego pieczywa, makaronu, białego ryżu, a także drobnych kasz. Słabym wyborem będzie również tłusty nabiał oraz mięso czy przetwory mięsne. W szczególności niepolecane są dania typu fast food czy gotowe zamienniki ze sklepu. Słone przekąski także nie będą odpowiednie dla Ciebie, podobnie jak słodzone napoje, alkohol czy różnego rodzaju wyroby cukiernicze. Najlepiej jest całkowicie unikać tego typu propozycji, żeby zrzucić zbędne kilogramy i cieszyć się wspaniałą sylwetką na długi czas.

1300 kcal dieta – o tych zasadach warto pamiętać

Dieta 1300 kcal – proste przepisy będzie skuteczna, jeżeli będziesz przestrzegać określonych zasad. To bardzo ważne na co dzień, ponieważ ma wpływ na to, jak będziesz się czuć. Kieruj się poniższymi zasadami, a szybko przekonasz się, że to naprawdę skuteczne. Przede wszystkim pilnuj proporcji pomiędzy białkiem – tłuszczem oraz węglowodanami. Białka w Twojej diecie powinno być od 10 do 20 procent, tłuszczy od 20 do 35 procent, z kolei węglowodanów od 45 do 65 procent. To wszystko jest bardzo ważne i tylko w ten sposób przygotujesz właściwie zbilansowaną dietę.

Dieta pudełkowa 1300 kcal to przede wszystkim regularne spożywanie poszczególnych posiłków. Najlepiej jest ich pięć dziennie, a więc nie zapominaj o śniadaniu, drugim śniadaniu, obiedzie, podwieczorku oraz kolacji. Porcje poszczególnych dań nie powinny być duże, za to muszą być sycące. Jeżeli będziesz jeść do około trzy godziny, szybko przekonasz się, że pomimo spożywania niewielkich liczby kalorii, tak naprawdę wcale nie czujesz głodu. Z kolei ostatni posiłek w ciągu dnia spożywaj minimum dwie godziny przed snem, to również ma bardzo istotne znaczenie.

Spożywając 1300 kcal dziennie, zadbaj o to, żeby poszczególne dania odpowiednio przyrządzać oraz przyprawiać. Najlepiej jest wprowadzić do swojego jadłospisu jak najwięcej dań gotowanych na wodzie, a także przygotowywanych na parze. Najlepiej jest z kolei całkowicie wykluczyć te smażone, ponieważ są niezdrowe i zawierają sporo tłuszczu. Zainwestuj także w odpowiednie przyprawy, takie jak bazylia, czosnek, oregano, kurkuma czy mięta oraz pieprzy i rozmaryn. Postaraj się za to używać jak najmniej soli, która zatrzymuje wodę w organizmie.

Dieta na 1300 kcal to również konieczność regularnego nawadnianie organizmu. Pij bardzo dużo wody. To kluczowe w przypadku każdej diety redukcyjnej. W ten sposób dajesz również organizmowi uczucie sytości, a więc sięgaj po szklankę wody zawsze wtedy, kiedy masz ochotę na przekąskę. Oczywiście ilość spożywanej wody zależy również od tego, czy stawiasz na aktywność fizyczną. Podczas upałów również powinieneś pić znacznie więcej wody.

Dieta redukcyjna 1300 to jedno. Drugie to regularne treningi. Aktywność fizyczna ma ogromny wpływ na Twoją sylwetkę. Jeżeli chcesz zrzucić zbędne kilogramy, skup się na tym, żeby ćwiczyć kilka razy w tygodniu. Możesz ćwiczyć w domowym zaciszu lub wybrać się na zajęcia zorganizowane. Dobry sposób to również zaczęcie swojej przygody od codziennych spacerów i marszów, które w przyszłości mogą przeistoczyć się w regularne treningi.

Dieta 1300 kcal – efekty

Jeżeli nie masz czasu samodzielnie komponować jadłospisu, a także na co dzień przygotowywać posiłków, catering 1300 kcal od Fit Apetit może okazać się dla Ciebie absolutnym strzałem w dziesiątkę. Jest to bowiem najlepszy sposób na to, żeby każdego dnia jeść zdrowe i dobrze zbilansowane dania, które są dodatkowo pyszne. Firma dostarcza je zawsze na czas, co jest niewątpliwie dodatkowym atutem, na który zdecydowanie warto postawić.

A jakich efektów możesz się spodziewać? Przede wszystkim mowa tutaj o zrzucenie zbędnych kilogramów. Oczywiście tego typu diety redukcyjne nie powinny być stosowane zbyt długo, a więc zawsze należy to uzgodnić ze specjalistą, a więc lekarzem albo dietetykiem. Dzięki temu przekonasz się, które rozwiązania są dla Ciebie najlepsze i sprawdzisz czy rzeczywiście catering dietetyczny 1300 kcal będzie w Twoim przypadku strzałem w dziesiątkę.

Zrzucenie nadprogramowych kilogramów to jedno. Drugie to przede wszystkim znaczne polepszenie samopoczucia. Szybko przekonasz się bowiem, że Twoja sylwetka nabierze piękniejszych kształtów, a przy tym zwiększy się Twoja samoocena. Dodatkowo możesz być pewien, że pozbędziesz się uporczywego bólu głowy, również tego migrenowego, a przy tym dzięki regularnemu spożywaniu zbilansowanych posiłków, po prostu poczujesz się znacznie lepiej w swoim ciele.

Dieta 1300 kcal – jadłospis

Catering 1300 kalorii może odmienić Twoje życie. Poniżej przedstawiamy przykładowy jadłospis. Oczywiście znajdziesz u nas smaczne, a przy tym także różnorodne przepisy, które możesz dowolnie modyfikować. Pamiętaj tylko o tym, żeby zawsze trzymać się wyznaczonych ilości kalorii i tyle też spożywać ich w ciągu dnia.

Śniadanie – kanapki z twarogiem. Wykorzystaj do tego chleb graham, półtłusty ser twarogowy, śmietanę 18%, a także szczypiorek. Całość ze sobą wymieszaj, a następnie dopraw do smaku i rozsmaruj na kanapce.

Drugie śniadanie – naturalny jogurt z malinami. Taki pyszny posiłek jest bardzo zdrowy i przygotowuje się go niezwykle szybko. Możesz go zabrać ze sobą również do pracy.

Obiad – kurczak z warzywami oraz kaszą. Do przygotowania posiłku wykorzystaj jednego fileta z kurczaka, pół woreczka kaszy gryczanej, jedną marchewkę, cztery łyżki zielonego groszku, jedną łyżkę oliwy z oliwek.

Podwieczorek – pora na pyszny i bardzo zdrowy koktajl z zielonych warzyw. Wykorzystaj do jego przygotowania dwie szklanki jarmużu, zielonego ogórka, sok z jednej cytryny oraz jedno zielone jabłko.

Kolacja – najlepiej w tej roli sprawdzi się sałatka. Wymieszaj zatem garść sałaty z tuńczykiem, połową papryki i ogórka, a także jedną łyżką oliwy z oliwek.

Czytaj więcej:

• Dieta 1400 kcal | Catering dietetyczny 1400 kalorii
• Dieta 2000 kcal | Catering dietetyczny 2000 kalorii
• Dieta 1800 kcal | Catering dietetyczny 1800 kalorii
• Dieta 1600 kcal | Catering dietetyczny 1600 kalorii
• Dieta 1200 kcal | Catering dietetyczny 1200 kalorii
• Dieta 1000 kcal | Catering dietetyczny 1000 kalorii
• Dieta 1500 kcal | Catering dietetyczny 1500 kalorii
• Dieta na pamięć i koncentrację | co jeść na lepszą pamięć
• Dieta przy menopauzie | Jak i co jeść przy menopauzie?
• Dieta przy osteoporozie kości | co jeść na osteoporozę