Dieta 1400 kcal – charakterystyka, efekty i przykładowy jadłospis

Najlepszy sposób na to, żeby zrzucić zbędne kilogramy to trzymanie diety! Bez tego nie można się obejść. Nie ma co liczyć na cud. Jednak dieta 1400 kcal rzeczywiście może przynieść sporo korzyści. Jakich? Podpowiadamy.

Dieta 1400 kcal są jednymi z najczęściej wybieranych przez osoby, które chcą szybko i skutecznie zrzucić zbędne kilogramy. Jeżeli zatem należysz do tego grona, zastanów się nad tym, czy warto na nią postawić. Przede wszystkim jest to odpowiedni wybór dla kobiet, choć nie brakuje również jej zwolenników wśród płci męskiej. W naszym artykule znajdziesz praktyczne wskazówki, dzięki którym przekonasz się, czy tego typu jadłospis 1400 kcal będzie dla Ciebie właściwym wyborem.

Dieta 1400 kalorii – na czym polega?

Dieta 1400 kcal – przepisy przede wszystkim nie powinny być zbyt skomplikowane. To bardzo ważne, ponieważ ma wpływ na to, jak szybko będziesz przygotowywać poszczególne dania. A przecież jest to między innymi klucz do tego, żeby się nie zniechęcić i cały czas trwać w swoich postanowieniach i walczyć o piękną sylwetkę na co dzień. W tym przypadku główne założenie to oczywiście utrzymywanie ujemnego bilansu kalorycznego.

Przykładowa dieta 1400 kcal należy do tych odchudzających, redukcyjnych. Musisz zatem przede wszystkim ograniczyć liczbę spożywanych kalorii, aby poczuć się w swoim ciele lepiej na co dzień. Nie przekraczaj ustalonego wcześniej poziomu. Tylko wtedy uda Ci się zrzucić zbędne kilogramy i osiągniesz sylwetkę, o jakiej marzysz. Pamiętaj o tym, że przeciętnie dzienne zapotrzebowanie kaloryczne wynosi 2000 kalorii u kobiet oraz 2500 kalorii u mężczyzn. Oczywiście na dobę. W tym przypadku należy obniżyć ich podaż, aby zrzucić nadprogramowe kilogramy.

Spożywając 1400 kalorii dziennie możesz być najedzony. Z pozoru wydaje się to być dość szalone, jednak wcale takie nie musi być. Najważniejsze jest bowiem to, żeby poszczególne posiłki były odpowiednio zbilansowane. Dzięki temu dostarczysz swojemu organizmowi odpowiedniej ilości kalorii i poczujesz się znacznie lepiej w swoim ciele. Co ważne, jadłospis powinien być także zróżnicowany, aby uniknąć monotonii. Jest to też najlepszy sposób, aby dostarczyć organizmowi niezbędnych składników odżywczych i w ten sposób poczuć się znacznie lepiej na co dzień. Co zatem możesz spożywać? Przede wszystkim warzywa oraz owoce, które są bardzo zdrowe dla Twojego ciała. Warzywa najlepiej jeść w postaci surowej, choć możesz również spożywać je w formie gotowanej lub na parze. Dobrym wyborem jest również chude mięso, takie jak drób oraz cielęcina, jajka, chudy nabiał, a więc twarogi, maślanki, kefiry oraz mleko. Dodatkowo polecane są także chude ryby, a więc dorsz, sola czy mintaj. Pełnoziarniste produkty zbożowe, takie jak gruboziarniste kasze, otręby czy płatki owsiane będą dla Ciebie również zdrową alternatywą. Do codziennego jadłospisu włącz również pełnoziarniste pieczywo, najlepiej razowe, żytnie albo graham.

Dieta 1400 kcal – proste przepisy będzie najlepszym wyborem dla zdrowych osób, które nie mają żadnych dolegliwości. Przed jej zastosowaniem warto zatem udać się do lekarza i dokładnie się zbadać. Nawet podstawowe wyniki badań krwi będą w tym przypadku kluczowe. Redukcyjne diety najczęściej stosuje się wiosną, aby przygotować swój organizm i ciało do słonecznego lata i wakacyjnych wyjazdów.

Dla kogo dieta 1400 będzie dobrym wyborem?

Dieta pudełkowa 1400 kcal to dobry wybór dla osób, które chcą zrzucić zbędne kilogramy. Jeżeli zatem borykasz się z problemem nadwagi oraz otyłości, nie wahaj się i koniecznie ją zastosuj. Najpierw jednak udaj się do lekarza i zrób podstawowe badania. Warto omówić tę kwestię ze specjalistą i dowiedzieć się, czy aby na pewno możesz sobie pozwolić na redukcję zbędnych kilogramów. Jest to jadłospis stworzony raczej z myślą o kobietach i to one najczęściej stosują właśnie tego typu rozwiązania. Dla płci przeciwnej może to być zbyt mała liczba kalorii, o czym zawsze należy pamiętać. Jeżeli masz jakiekolwiek wątpliwości, dobrym pomysłem jest również skorzystanie z pomocy profesjonalnego dietetyka, który na pewno odpowie na Twoje wszystkie pytania i pomoże Ci wybrać rozwiązania z najwyższej półki, które spełnią Twoje wszystkie oczekiwania.

1400 kcal dieta – najważniejsze zasady

Jeżeli chcesz spożywać 1400 kcal dziennie, przestrzegaj określonych zasad, a zachowasz bezpieczeństwo oraz zrzucisz zbędne kilogramy. To naprawdę ważne, żeby nie pomijać tej kwestii. Oczywiście dzienna dawka kalorii w poszczególnych posiłkach nie powinna przekraczać założonego limitu, a więc właśnie 1400 kalorii. Poszczególne dania muszą dostarczać Twojemu organizmowi niezbędnych dla zdrowia nienasyconych kwasów tłuszczowych, witamin z grupy B, a także witaminy C, która determinuje Twoją odporność. Dodatkowo istotne są także witaminy rozpuszczalne w tłuszcza, A, D, E, a także wapń, cynk, błonnik pokarmowy oraz magnez. Te wszystkie składniki odżywcze powinny znaleźć się w posiłkach, które spożywasz na co dzień. Dzięki temu będziesz zdrowy przez długi czas i poczujesz się znacznie lepiej we własnym ciele.

Dieta na 1400 kcal to spożywanie czterech, a nawet pięciu posiłków w ciągu dnia. Powinieneś zatem jeść pierwsze oraz drugie śniadanie, obiad, podwieczorek oraz kolację. Co ważne, zadbaj o to, żeby odstęp pomiędzy poszczególnymi daniami był jak najbardziej równy. Najlepiej, aby wynosił około trzech godzin. Jest to najlepszy sposób na to, żeby zmniejszyć w sobie uczucie głodu, a tym samym łatwiej zapanujesz nad chęcią spożywania dodatkowych przekąsek. Zwłaszcza te słony i przetworzone oraz słodycze są szczególnie niezdrowe.

Dieta redukcyjna 1400 to również konieczność zrezygnowania z wysokokalorycznych i przetworzonych produktów. To bardzo ważne, ponieważ umożliwi Ci zrzucenie zbędnych kilogramów, a przy tym sprawi, że znacznie wysmuklisz swoją sylwetkę. Zapomnij zatem o jasnym pieczywie, rozgotowanym ryżu czy kaszach pszennych. Istotne jest również to, że tego typu dieta pudełkowa nie powinno trwać zbyt długo, ponieważ może być nadmiernie obciążająca dla organizmu człowieka.

Catering 1400 kcal nie będzie właściwym wyborem dla kobiet w ciąży, karmiących matek czy chorych osób. Pamiętaj zatem o tym, a szybko przekonasz się, że Twoje samopoczucie i zdrowie znacząco się poprawią.

O tym powinieneś pamiętać

Jeżeli chcesz schudnąć, musisz być bardzo skrupulatny. Przestrzegaj zatem zasad diety, a szybko przekonasz się, że przynosi to zamierzone rezultaty. Skup się nie tylko na liczbie kalorii, jaką przyjmujesz, ale także na proporcjach. Zachowaj je, a szybko przekonasz się, że jadłospis przynosi spektakularne efekty. Zachowaj zatem proporcje pomiędzy najważniejszymi składnikami odżywczymi, takimi jak białko, tłuszcze czy węglowodany. Oczywiście kluczowe dla Ciebie będzie także właściwe nawodnienie organizmu! Nie zapominaj zatem o regularnym i częstym spożywaniu wody.

Dieta 1400 kcal – efekty

Catering dietetyczny 1400 kcal od Fit Apetit jest bardzo skuteczny i będzie najlepszym wyborem dla wszystkich osób, które nie mają czasu na samodzielne przygotowywanie posiłków. Jeżeli należysz do tego grona, koniecznie skorzystaj z oferty firmy. Unikniesz w ten sposób konieczności stania w sklepowych kolejkach, a przy tym również każdego dnia będziesz cieszyć się doskonałymi potrawami, które są przygotowywane jedynie ze świeżych produktów.

Skuteczność tej diety niskokalorycznej jest bardzo wysoka, jednak musisz pamiętać o tym, że zależy od wielu bardzo indywidualnych czynników. Przede wszystkim chodzi tutaj o tempo przemiany materii, ale również poziom aktywności fizycznej. Warto zatem wdrożyć w życie codzienne treningi, które mogą zdziałać prawdziwe cuda. Oczywiście pod uwagę należy także wziąć uwarunkowania genetyczne, które także mają ogromne znaczenie na co dzień.

Jadłospis, który będzie odpowiednio ułożony zahamuje apetyt i sprawi, że będziesz najedzony. Dodatkowo dostarczy Twojemu organizmowi wszystkich niezbędnych składników odżywczych, dzięki czemu poczujesz się wprost doskonale na co dzień.

Catering 1400 kalorii zmniejsza chęć podjadania pomiędzy posiłkami. Nie będzie jej, ponieważ po prostu będziesz najedzony, a więc nie będziesz miał takiej potrzeby. Jest to także dobry sposób na to, żeby wyregulować glukozę we krwi, a przy tym również stracić nadprogramowe kilogramy. W ten sposób zadbasz nie tylko o swój wygląd, ale przede wszystkim o zdrowie i dobre samopoczucie.

Dieta 1400 kcal – jadłospis

Jadłospis powinien być prosty i dobrze zbilansowany. Poniżej przedstawiamy jedynie ten przykładowy, który może się znacznie różnić, w zależności od Twoich indywidualnych preferencji. Pamiętaj o tym, żeby do posiłków i pomiędzy nimi zawsze pić bardzo dużo czystej wody. To ważne, w szczególności latem i podczas upałów, a więc nie zapominaj o tej kwestii. A co warto jeść na co dzień?

Śniadanie – owsianka z nasionami słonecznika, jabłkiem, owocami goji oraz sokiem z cytryny.

Drugie śniadanie – 250 gram maślanki.

Obiad – 150 gram pieczonej ryby, możesz wybrać dorsza, mintaja czy solę, 50 gram kaszy gryczanej, 200 gram surówki colesław, którą przygotujesz z białej kapusty oraz marchewki.

Podwieczorek – 150 gram jabłka.

Kolacja – dwie kromki razowego chleba z żółtym serem, pomidorem oraz sałatą lodową.

Tak skomponowane dania są nie tylko pyszne, ale również bardzo zdrowe. Dostarczają Twojemu organizmowi odpowiedniej liczby kalorii, dzięki czemu poczujesz się znacznie lepiej na co dzień! Warto zadbać o siebie i urozmaicać swój jadłospis. Pamiętaj jedynie o tym, żeby zawsze liczyć kalorie i w ten sposób trzymać się diety redukcyjnej.

Czytaj więcej:

• Dieta 2000 kcal | Catering dietetyczny 2000 kalorii
• Dieta 1800 kcal | Catering dietetyczny 1800 kalorii
• Dieta 1600 kcal | Catering dietetyczny 1600 kalorii
• Dieta 1200 kcal | Catering dietetyczny 1200 kalorii
• Dieta 1000 kcal | Catering dietetyczny 1000 kalorii
• Dieta 1500 kcal | Catering dietetyczny 1500 kalorii
• Dieta na pamięć i koncentrację | co jeść na lepszą pamięć
• Dieta przy menopauzie | Jak i co jeść przy menopauzie?
• Dieta przy osteoporozie kości | co jeść na osteoporozę
• Dieta na testosteron | Jak podnieść testosteron dietą?