Magnez – najcenniejszy pierwiastek dla zdrowia

Magnez uważany jest za makroelement niezwykle istotny dla ludzkiego organizmu. Często bagatelizujemy jego rolę, nie zdając sobie nawet sprawy z tego, że cierpimy na jego niedobór. Konsekwencje mogą być poważne. Czym właściwie jest magnez i jaka jest jego rola dla naszego ciała?

Charakterystyka magnezu

Co to jest magnez? Jest to makroelement, który według danych badaczy stanowi nie mniej, niż 0,01% masy ciała. Jest jednym z kluczowych składników dla ludzkiego organizmu. Przypisywanych jest mu wiele zadań. Warto je poznać, ponieważ mogą nam uświadomić, dlaczego warto jest dbać o odpowiedni poziom pierwiastka w naszym ciele.

• Magnez jest składnikiem budulcowym kości oraz zębów. Współpracuje podczas tego procesu z witaminą D oraz wapniem.
• Jest składnikiem błon komórkowych oraz tkanek.
• Jest jednym z czynników wzrostu. Niedobór makroelementu przyczynia się do wydalania większej ilości wapnia z moczem.
• Pierwiastek ten bierze udział w przemianie białek, tłuszczy oraz węglowodanów. Ma decydującą rolę podczas podziału energii dostarczanej do mięśni i komórek nerwowych.
• Magnez jest odpowiedzialny za prawidłowe funkcjonowanie układu sercowo-naczyniowego. Wspomaga leczenie i profilaktykę chorób serca, zawału, nadciśnienia. Chroni przed miażdżycą.
• Ma korzystny wpływ na ludzki układ nerwowy. Wykazuje działanie uspokajające. Poprawia koncentrację oraz pamięć.
• Pierwiastek ten wpływa na poziom napięcia mięśni. Działa na nie rozkurczowo.

Zapotrzebowanie organizmu na magnez

Nie istnieje jedna, stała, wskazująca na takie samo zapotrzebowanie na magnez dla każdego. To, ile pierwiastka potrzebuje nasz organizm zależy od wieku, płci oraz stanu fizjologicznego. Mężczyźni potrzebują każdego dnia od 400 do 420 mg magnezu. Kobiety zaś powinny przyjmować o 100 mg mniej. Osoby w ciąży potrzebować będą od 360 do 400 mg tego makroelementu.

Magnez a pożywienie

Produkty bogate w magnez możemy dostarczać naszemu organizmowi wraz z dietą. Ważne, aby w jadłospisie uwzględniać takie składniki, jak m.in.:

• Płatki owsiane,
• Kawa,
• Kasza gryczana,
• Ryż,
• Szpinak,
• Banany,
• Natka pietruszki,
• Ryby i owoce morza,
• Jaja,
• Mleko oraz nabiał,
• Orzechy,
• Kakao i czekolada deserowa,
• Woda mineralna.

Warto mieć na uwadze, że średnio z pożywienia przyswajamy około 35% magnezu. Warto więc zadbać o dodatkową suplementację.

Suplementacja magnezu – dlaczego warto po nią sięgnąć?

Aby nie dopuścić do niedoboru magnezu w organizmie, czyli hipomagnezemii, należy włączyć do diety dobrej jakości suplementację. Warto stosować ją na co dzień, przy jednoczesnym szczególnym uwzględnieniu ukresów zwiększonego stresu, spadku odporności oraz zmęczenia. Zażywanie magnezu pozwoli łagodzić te objawy, a jednocześnie może wpływać na nasze fizyczne zdrowie. Preparaty mogą być stosowane w profilaktyce miażdżycy i choroby wieńcowej.

Decyzję o suplementowaniu pierwiastka warto poprzedzić konsultacją z lekarzem. Pomoże on nam w dobraniu dawki i wysokiej jakości preparatu. Uwzględni przy tym nasze choroby oraz przyjmowane leki. Inne farmaceutyki mogą bowiem wpływać nie tylko na przyswajalność pierwiastka, ale też na jego oddziaływanie na nasz organizm.

Gdy organizmowi brakuje magnezu…

Niedobór magnezu możemy rozpoznać po charakterystycznych objawach. Najczęściej orientujemy się, że potrzebujemy pierwiastka, gdy łapią nas skurcze łydek. To jeden ze sztandarowych objawów. Są też inne:

• Drganie powiek,
• Mrowienie i drętwienie dłoni lub/i stóp;
• Spadek samopoczucia,
• Gorsza jakość snu,
• Ogólne osłabienie organizmu,
• Bóle głowy,
• Zawroty głowy.

Jeśli niedobór makroelementu utrzymuje się dłużej, możemy mieć do czynienia z przewlekłym niedoborem magnezu. Nasze ciało będzie wysyłać nam wówczas wyraźne sygnały. Może pojawić się m.in.: insulinooporność, nadciśnienie, cukrzyca, arytmia, miażdżyca, depresja, astma.

Nadmiar magnezu

Nic w nadmiarze nie służy człowiekowi. Nawet tak istotny pierwiastek. Nadmiar magnezu również będzie wywoływać reakcje niepożądane. Wśród nich mogą się pojawić:

• Zawroty i bóle głowy,
• Niedociśnienie,
• Nudności,
• Wymioty,
• Osłabienie organizmu oraz mięśni,
• Problemy z oddychaniem.

Badacze zaobserwowali, że magnez, przyswajany z pożywienie nie bywa przyczyną jego nadmiaru w organizmie. Problemem może być niewłaściwa suplementacja lub choroba. Jeśli jednorazowo przyjmiemy za dużo makroelementu, nerki zdrowego człowieka powinny odfiltrować jego nadmiar.

Czytaj więcej:

• Probiotyki - Odkryj tajemnicę zdrowego układu trawiennego
• Owoce bogate w białko - Tabela: zawartość białka w owocach
• Warzywa bogate w białko TABELA - jakie warzywa mają dużo białka?
• Jaki alkohol ma najmniej kalorii? - tabela kaloryczności!
• Biała dieta - Co jeść po wybielaniu zębów, a czego unikać?
• Rola i funkcje białek w organizmie człowieka - Za co odpowiada białko?
• Jak schudnąć 5 kg w 10 dni? Sprawdź czy warto tak szybko chudnąć?
• Jak schudnąć 5 kg w 2 miesiące? Oto przykładowa dieta!
• Co jeść żeby schudnąć 5 kg w 2 tygodnie | jak schudnąć 5 kg w 2 tyg?
• Jak schudnąć 5 kg w 3 tygodnie? Oto dieta, która działa!