Jakie mamy owoce bogate w białko?

Mięso, nabiał, warzywa i owoce bogate w białko

O kluczowej roli białka w naszym organizmie nie trzeba chyba nikomu opowiadać. Jest to bardzo ważny składnik, odpowiadający między innymi za budowę mięśni, kości, skóry, włosów i paznokci. Białko pomaga regenerować tkanki, odpowiada za transport ważnych substancji oraz tlenu. Białka pełnią też ważną funkcję, katalizując różne reakcje biochemiczne w organizmie. Co więcej, to białko odpowiada za prawidłowe działanie układu odporności. Dlatego bardzo ważne jest spożywanie tego składnika we właściwej ilości w naszej diecie. Białko znajdziemy głównie z chudym mięsie, rybach i przetworach mlecznych. Warto jednak też zwracać uwagę na białko w owocach i warzywach.

Białko w owocach tabela

Choć owoce nie są typowym źródłem białka, warto mieć świadomość, które z nich zawierają najwięcej tego składnika. W jakich owocach jest białko? Tu warto postawić na awokado, kiwi, maliny, banany i pomarańcze. Warzywa bogate w białko to ciecierzyca, soczewica, groch, fasola, brokuł czy kalafior. Rośliny strączkowe są uważane za dobry zamiennik mięsa, jeżeli chodzi o podaż tego składnika, na przykład na diecie wegetariańskiej czy wegańskiej.

Bialko w owocach i innych produktach spożywczych a odchudzanie

Wszyscy wiemy, że jedząc więcej białka, a obniżając wartość węglowodanów czy tłuszczów, łatwiej nam będzie zrzucić nadprogramowe kilogramy. Dlaczego? Nasz organizm znacznie wolniej trawi białko, czego efektem jest dłużej odczuwana sytość. Jedząc rzadziej – dostarczamy mniej kalorii i tym samym łatwiej nam utrzymać deficyt kaloryczny, konieczny w odchudzaniu.

Białko buduje również mięśnie, więc zapewniając sobie odpowiednią ilość tego składnika, pomożemy w kształtowaniu lepiej wyglądającej sylwetki. Do tego jednak niezbędna jest oczywiście regularna aktywność fizyczna. Nie musi to być codzienna siłownia czy jogging – na początek wystarczą spacery, joga czy pilates. Ważne jednak, by zadbać o systematyczny ruch.

Wielu z nas czuje się przytłoczonych przechodząc na jakąkolwiek dietę. Dzieje się tak dlatego, że narzucamy sobie zbyt wiele ograniczeń i obowiązków naraz. Jeżeli do tej pory żyliśmy, nie zwracając w ogóle uwagi na zdrowe jedzenie i spędzając większość wolnego czasu na kanapie przed telewizorem – przejście na dietę redukcyjną i trenowanie siedem dni w tygodni z pewnością nas przerośnie. Kluczem jest wprowadzanie małych, ale trwałych zmian, krok po kroku. Dobrym pomysłem będzie białko w owocach i warzywach do każdego posiłku lub przejście na chude mięso i ryby. Jeżeli chodzi o aktywność fizyczną – dobrze jest każdego dnia poświęcić trzydzieści minut na jakikolwiek ruch, nawet jeśli miałby to być zwykły spacer z psem.

Catering dietetyczny – owoce bogate w bialko

Jeżeli nie chcemy co chwilę zastanawiać się czy w owocach jest białko czy lepiej wybierać inne składniki spożywcze – postawmy po prostu na zbilansowany catering. Dieta pudełkowa skutecznie odciąży nas od obowiązku gotowania, a także stania w kolejkach w sklepie. Otrzymamy nie tylko potrawy z odpowiednią wartością kaloryczną, ale również mamy pewność, że nie zabraknie nam żadnych cennych składników i witamin.

Catering dietetyczny może być dopasowany do twoich indywidualnych potrzeb. Wybierasz nie tylko rodzaj diety, ale również zaznaczasz produkty, które lubisz jeść i te, których nie chcesz. Jest to bardzo wspierający sposób w drodze do odchudzania, bo zamiast przygotowywać posiłki, czas możesz wykorzystać na treningi czy choćby spacery. Dodatkowo nie będzie cię kusiło podjadanie podczas gotowania czy pomiędzy posiłkami. Wiesz, że możesz zjeść tylko to co jest zamknięte w pudełkach i znacznie łatwiej jest się kontrolować w takiej sytuacji. Jedząc zbilansowane potrawy, istnieje mniejsza szansa, że będziesz odczuwać napady głodu, które często wynikają ze zbyt niskiej podaży białka w diecie. przygotowując catering dietetyczny firmy często stawiają na zawartość białka w owocach, warzywach, mięsie i rybach. Warto spróbować – zwłaszcza, że większość cateringów oferuje również próbną dietę pudełkową w naprawdę atrakcyjnej cenie!

Tabela z owocami i ilościom białka w 100g

Czytaj więcej:

• Warzywa bogate w białko TABELA - jakie warzywa mają dużo białka?
• Jaki alkohol ma najmniej kalorii? - tabela kaloryczności!
• Biała dieta - Co jeść po wybielaniu zębów, a czego unikać?
• Rola i funkcje białek w organizmie człowieka - Za co odpowiada białko?
• Jak schudnąć 5 kg w 10 dni? Sprawdź czy warto tak szybko chudnąć?
• Jak schudnąć 5 kg w 2 miesiące? Oto przykładowa dieta!
• Co jeść żeby schudnąć 5 kg w 2 tygodnie | jak schudnąć 5 kg w 2 tyg?
• Jak schudnąć 5 kg w 3 tygodnie? Oto dieta, która działa!
• Jak schudnąć 5kg w 3 dni? Dlaczego nie warto tak szybko się odchudzać?
• Jak schudnąć 5 kg w 5 dni? Czy zdrowe? Czy warto?