04.06.2019

Jak pić więcej wody


Specjaliści z zakresu żywienia zalecają wypijanie co najmniej 1,5l wody dziennie, czyli co minimum 6 szklanek. Najkorzystniejsze dla nas jest sięganie po wodę mineralną lub źródlaną.  Najlepiej starać się urozmaicać wypijane napoje, poprzez sięganie raz po wody nisko, a innym razem wysokozmineralizowane. Smak wody jest uzależniony od zawartości minerałów, a wielu z nas go nie lubi, uważa za niesmaczny. Czy można w prosty sposób przekonać się do wypijania tego płynu? Kilka rad zaprezentuję poniżej.

Na samym początku skupimy się na roli wody w naszym ciele. Ludzki organizm składa się z co najmniej 60% wody. Niebezpieczne dla zdrowia człowieka jest nie tylko zbyt niskie uzupełnianie płynów w ciągu dnia, ale również wysokie ich spożycie (za dawkę śmiertelną uznaje się spożycie 6l w ciągu dnia). W jej środowisku dochodzi do wielu procesów metabolicznych, dlatego należy dążyć do utrzymania stałej jej ilości w organizmie. Pomaga ona także w utrzymaniu stałej temperatury ciała. Odpowiednia podaż wody umożliwia usuwanie toksyn z naszego organizmu. Zapewnia ponadto optymalną pracę jelit, wspomaga procesy trawienne i prawidłowe nawodnienie stolca. Odpowiednie nawodnienie jest niezbędne do optymalnej pracy stawów.

Japońska dieta wodna.jpg

W jaki sposób możemy zwiększyć ilość wypijanej wody? Oto kilka rad, które powinny nam w tym pomóc

  • Po pierwsze - Jeśli nie lubisz smaku wody na pewno będzie ona lepiej smakowała z dodatkiem owocu (np. cytryny, pomarańczy, grejpfruta) lub ziół (np. liście mięty). Dodatkowe składniki nadadzą jej przyjemniejszego smaku Jest to korzystniejsza alternatywa w porównaniu do wód smakowych, które często posiadają dodatek sztucznych aromatów czy słodzików.
  • Po drugie - Staraj się mieć butelkę w zasięgu ręki. Mniej ją przy sobie, a jak tylko poczujesz pragnienie - sięgnij po nią.
  • Po trzecie - Na samym początku staraj się zapisywać ilość wypijanej wody.  Możesz także ustawić przypomnienie w telefonie lub pobrać specjalną aplikację (już takie istnieją) JAby o niej nie zapomnieć na butelce przyklej karteczki samoprzylepne, które będą oznaczały spożycie konkretnej ilości płynu do danej godziny.
  • Po czwarte - Jeśli wolisz pić wodę z kubka to sięgaj po te o większej pojemności. Ułatwia to często wypijanie odpowiedniej jej ilości.
  • Po piąte - Kupuj wodę w zgrzewkach, wtedy nie zabraknie jej przynajmniej na kilka dni
  • Po szóste - Wypij szklankę wody przed snem. Następnie przy łóżku postaw kolejną, aby spożyć ją po przebudzeniu.
  • Po siódme - Po każdej wizycie w toalecie wypij szklankę wody, aby uzupełnić jej ilość w organizmie.

Niezależnie od tego jaki typ wody preferujesz, staraj się wypijać co najmniej minimalną zalecaną przez specjalistów jej ilość. Pamiętaj, iż dzięki wodzie możesz również zapobiec podjadaniu między posiłkami ;)


Skorzystaj z oferty FitApetit

Czytaj więcej:

Dieta dopasowania do Twoich potrzeb

Wybierz stałą dietę lub skomponuj swoje menu, wybór należy do Ciebie.

Strona korzysta z plików cookie w celu realizacji usług zgodnie z Polityką Prywatności. Możesz samodzielnie określić warunki przechowywania lub dostępu plików cookie w Twojej przeglądarce.